篮球体能训练目标是什么

打篮球需要那些基本体能训练

打篮球需要的基本体能训练主要包括以下几点：弹跳力训练：目的：提高弹跳力和跳跃高度，有助于进行扣篮等动作。方法：可以通过跳绳、蛙跳、深蹲跳等训练方式来增强腿部肌肉的力量和爆发力。耐力训练：目的：提高运动员的持续运动能力，确保在比赛中能够保持较高的竞技水平。方法：中长跑是耐力训练的有效方式，初级开始长度为2000米，随着体能提高可以逐渐增加长跑长度。此外，也可以采用间歇跑、变速跑等方法来增强心肺功能。肌肉训练：目的：增强全身肌肉的力量和耐力，为篮球运动提供稳定的支撑。方法：俯卧撑可以锻炼胸肌、肱三头肌和肩部肌肉；此外，还可以进行仰卧起坐、平板支撑等训练来增强核心肌群的力量。上肢力量练习：目的：提高投篮时的爆发力和稳定性，确保投篮动作的准确性和力量。方法：举哑铃是锻炼上肢力量的有效方式，可以通过不同重量和组数的哑铃训练来增强上肢肌肉的力量和耐力。同时，也可以结合篮球投篮动作进行专项训练。注意：虽然团队配合不属于体能训练的范畴，但它是篮球运动中不可或缺的一部分

求一份篮球队训练计划

为了提升篮球技能，以下是一套详细的训练计划，适合各个水平的篮球爱好者。首先，进行慢跑热身，让身体逐渐进入运动状态，为接下来的训练做好准备。接着，进行韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带和关节，以减少运动损伤的风险。然后，进行运球跑练习，熟练球性。通过不断地运球跑动，提高球感和对球的掌控能力。接下来，进行上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮。如果球不够，可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。这样可以提高上篮的准确性和速度。最后，进行分组比赛。通过比赛可以检验训练成果，提高实战能力和团队协作能力。除了以上训练计划外，还可以进行上篮、罚篮练习和体能练习。上篮和罚篮练习可以进一步提高投篮的准确性和稳定性；体能练习可以增强身体素质和耐力，为比赛提供充足的能量。总之，通过这套训练计划，可以全面提升篮球技能，让篮球爱好者在比赛中更加自信、更加出色

篮球训练计划

这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组

篮球力量体能训练方法

篮球力量体能训练方法 　　一、力量训练计划 　　1、杠铃深蹲： 　　训练目的：大腿部、整体力量、爆发力。深蹲是篮球力量训练最重要的动作之一。它是一个综合性的训练动作。可以锻炼全身。对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。 　　训练内容：没有杠铃用哑铃也可以做。4组，第一组是热身，不要拿东西直接下蹲，后三组用适当的重量。每组15至20个 　　准备姿势：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位；脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片。 　　做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。保持静止下蹲至最低要保持1—2秒，注意力集中在腿部用力，同时呼气；头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰

篮球的体能训练有哪些

1. 跑步训练：包括长跑、短跑、间歇跑等，旨在提升球员的耐力和速度。2. 力量训练：涉及杠铃、哑铃、仰卧起坐等，旨在增强球员的爆发力和抵抗力。3. 爆发力训练：包括跳高、跳远、投篮等，旨在提高球员的爆发力和灵敏性。4. 柔韧性训练：包括伸展、拉伸等，旨在提升球员的柔韧性和灵活性。5. 体能耐力训练：通过模拟比赛动作，旨在增强球员的耐力和对抗能力。6. 专项训练：包括投篮、运球、传球等，旨在提升球员的技术能力和战术意识。7. 身体协调训练：通过模拟比赛情况的训练，旨在提高球员的身体协调性和稳定性。8. 恢复训练：包括拉伸、按摩、温水浴等，旨在提高球员的身体恢复能力和免疫力。篮球体能训练的项目多种多样，根据不同的训练目的和阶段可能会有所变化。重要的是，体能训练应与技术训练和战术训练相结合，以确保球员在比赛中能够发挥**水平。